¿Sabes qué vitaminas debes consumir diario?

¿Sabes qué vitaminas debes consumir diario?

De acuerdo con especialistas en nutrición, las vitaminas son uno de los nutrientes más importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenernos saludables.

Pero… ¿Sabes qué vitaminas debes consumir diario?

  1. Vitamina D: Después de los 50 es muy importante ingerir al menos 15 microgramos al día para que tu piel conserve su elasticidad.
  2. Vitamina B12: Necesitas 2.4 microgramos al día y puedes obtenerlo en lácteos, cereales y carnes blancas.
  3. Vitamina A: es un nutriente vital para la visión y el crecimiento, puedes ingerirla comiendo zanahorias, espinacas y lácteos.
  4. Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico tiene muchísimas propiedades que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y evitar enfermedades como resfriados, gripe e influenza.

La cantidad de vitamina C que los adultos a partir de 18 años debemos tomar diariamente es de 75 a 90 miligramos.

Además de estas vitaminas, es importante beber suficiente agua, comer frutas y verduras todos los días y realizar actividad física.

Fuente:Excélsior/Foto:archivo